[...] Żołnierskie 5x5-7 Wyciskanie Francuskie 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 przez 2 miesiące na dodatnim bilansie żeby nabrać trochę siły a potem leciałem na redukcji. Teraz chcę znowu nabrać trochę masy bo mimo że jakiegoś perfekcyjnego docięcia u mnie brak to jednak jestem już tym zmęczony, no i mięśni też zbyt dużo nie zdążyłem [...]
[...] pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ) jeśli trenujesz siłowo to skup się na [...]
[...] tłuszczu, a nie mięśni. Z tego względu duży nadmiar brzucha zrzuca się jeszcze PRZED próbą zbudowania mięśni. Nie musi być idealnie do końca, bo to się rzadko udaje przy redukcji za pierwszym razem i dopiero po wybudowaniu pewnej ilości mięśni, kolejnych redukcjach - zaczyna to wyglądać lepiej. Nie nastawiaj się więc na bardzo szybkie efekty [...]
Jak jestem na masie to zawsze mam wypchany brzuch od dużej ilości jedzenia.Kiedy zaczynam okres redukcji problem mija.Poza tym mam lordozę więc jakby automatycznie na dzień dobry mam problem z wydętym brzuchem.Jeśli chodzi o Ciebie to nie widzę dużego problemu z brzuchem.Z rana jak wstajesz też jest taki czy płaski?
1. nie mam pojecia, co to za " odtluszczajaca diete " - stosuj bialko + tluszcz 2. podzial na partie z naciskiem na plecy przy redukcji nic Ci nie da - tylko plecy spadna, cwicz FBW - potem biegaj min 30 min - efekty powinny byc dosc szybko widoczne (tylko kup porzadne buty z amortyzacja - przy Twojej wadze to bardzo wazne) 3. z supli [...]
[...] Pyro™ to zaawansowany czteroczęściowy suplement zaprojektowany z myślą o sportowcach, kulturystach i osobach potrzebujących nienagannej sylwetki, które w czasie redukcji muszą szybciej i łatwiej spalić uparte komórki tłuszczowe. Jetfuel Pyro™zapewnia idealną intensywność treningową i jest najszybszą drogą do odtłuszczonej, [...]
200-300zl zalezy mi glównie na redukcji tkanki tluszczowej. nawiasem mówiac to 3 lata cwiczylem , ale zwiazek dzieci i tak 6 lat przerwy sie zrobilo. no i z 86 na 106 kilo sie mi przytylo. 10 kilo juz zwalilem ale sila nie idzie wiec kreatynki troche na pierwszy cykl. i co po tym? dalej jakis spalacz co proponujesz? typ mojej [...]
[...] stres, niedlugo przetestuje i zdam relacje, w tym celu lepiej peptyd dluzej dziala a tanszy. NIE SPODZIEWAC SIE PRZYROSTOW MASY! * aminokwasy - forma bialka, dobra przy redukcji jak komus sie nudzi i ma za duzo kasy. ja nie tykam. PRZYROSTOW MASY SIE NIE SPODZIEWAC *boozery tescia - lepsze samopoczucie, libido :D, wyspanie, po tribulusa nie [...]
[...] robiac redukcje na pct czy juz po cyklu tylko strzeliles sobie w kolano. Prosta zasada, masujesz na cyklu to redukujesz tez na cyklu. Inaczej by wyglądalo gdybys zaczynal od redukcji i wychodząc z niej odstawil bys tez towar, wtedy okej i dobre warunki do odbudowy hormonalnej. No jo, ale i tak dziwne.. bo znam swój organizm i wcześniej [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 minutki ? Po treningu moge pojezdzic na rowerku w celu redukcji ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : białko whey gold standard Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 100b/160w/70t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: dość wysokie Cel/problem/opis: chcę schudnąć/ nie mogę ruszyć z wagą, cały czas waga stoi na 75kg/ chcę pomoc w sprawie redukcji, za słabego metabolizmu oraz dążenia do celu w schudnięciu z nadmiaru tłuszczu.
Generalnie sprawa wygląda tak, że organizm niechętnie pozbywa się zapasów tłuszczu z trudnych miejsc. To wymaga odpowiedniego treningu i odżywiania. Pod moim postem masz 2 linki, przeczytaj to. Powinieneś zrobić rekomp, czyli z 2-3 miesiące przymasować, potem zredukować nadmiar który wszedł. Więcej mięśnia to lepsza jakość redukcji.
[...] że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. Denerwuje mnie już też brzuszek :) Co do menu, fakt jest mało zróżnicowane. Głównie spożywam kurczaka, jajka bo lubię, i przygotowuję się szybko. Czasami zamiast [...]
[...] układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.
[...] mono w połączeni z inną formą krea w tym również cytrynianem. Cykl na samym cytrynianie może nie dać Ci tak oczekiwanych przyrostów masy- ta forma sprawdza się raczej na redukcji. Natomiast jak pokazuje praktyka cykl na samym cytrynianie daje relatywnie słabe przyrosty jak na cykl kreatynowy. Mimo iż mono pewną retencję wody spowoduje to [...]
diete wstaw zgodnie z instrukcja z linku, natomiast Twoj cel przy 20% tkanki tlusczowej mija sie z celem, zacznij od redukcji. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
[...] Dietę opieraj na produktach nieprzetworzonych... a nie serkach wiejskich i waflach ryżowych. Chleba z żurawiną tez się można przyczepić - bo żurawina najczęściej jest dosładzana i kąpana w oleju, żeby ładna była. I trzeba się zastanowić, czy masa jest dobrym wyborem. BF 17 % sugeruje potrzebę redukcji, tu by się zdjęcie sylwetki przydało.
[...] potreningowej mówiąc krótko - większe prawdopodobieństwo otłuszczenia będziesz miał ze spożycia 50g ww z ryżu jaki zjadłeś na obiad niż z 50g Carb po treningu Ja w czasie redukcji zawsze brałem po treningu porcję ok 50ww w formie płynnej - i w niczym mi to nie przeszkodziło - w 4 miesiące 14 kg w dół a mam tendencję do zatłuszczania Co do MCT [...]
Jogurt naturalny z miodem, choćby dodać tam kilo warzyw, to nie będzie wartościowy posiłek odpowiedni do redukcji. ;-) Poza tym, jeśli nie lubisz jogurtu - po co sobie go wmuszać, nic wartościowego nie tracisz, jeśli zrezygnujesz. :-D 1. Jogurt naturalny - nabiał słabej jakości, źródło węglowodanów. 2. Miód - źródło... cukru? Z cukru i cukru nie [...]
Ok no to juz wszystko wiem , bardzo Ci dziekuje za pomoc Przy okazji jeszcze jedno - czy jeśli jestem na redukcji i nie widze postepow w zmniejszaniu wagi : CO ILE I O ILE kcal powinienem zmniejszać i ewentualnie z ktorego posilku w moim przypadku odejmowac węgli ?
